Скажите, как укрепить позвоночник, и мышцы спины?

В целом, можно для этого делать массу упражнений. Если Вас интересует, каких именно, то читайте эту статью http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/up...yshc-spiny.html . А вообще, будет вполне достаточно просто правильно питаться, и вести здоровый, активный образ жизни.

Сейчас тоже пытаюсь укрепить все мышцы опорно-двигательного аппарата, ведь перенесла перелом тазобедренного сустава https://travm.info/diagnostika/differencial...ogo-sustava-150 . Очень тяжёлый перелом между прочим, но смогла вылечиться после нескольких лет походов к врачам и специальных упражнений. Оказывается упражнения отлично укрепляют мышцы и помогают поддерживать даже поломанную кость!

делать специальные упражнения

нужно заниматься со специалистом.

Поищите центр позвоночника в вашем городе, который занимается по системе Бубновского. мне в свою очередь очень помогли такие занятия.

Да уж...

Вот тут https://www.spina.ru/lechenie посмотрите, у них есть все о позвоночнике и упражнения тоже, лично мне они помогают.